Hallo meine Freunde!
Bevor wir uns mit diesem Thema beschäftigen, wollen wir einen Moment lang unsere erstaunlichen Körper und alles, was sie für uns getan haben, würdigen. Als Frauen vergessen wir oft, wie stark wir sind, um während der Menstruation weiterhin unser Leben zu führen, als ob unser Körper sich nicht anders anfühlt. Also, lasst uns unsere Arme um uns selbst legen, uns eine warme Umarmung geben, die Augen schließen, tief einatmen und den Pulsschlag unseres Herzens spüren, der das Leben anzeigt; das ist unser Zuhause. Dieses Schlagen repräsentiert das Leben.
Super! Jetzt, da wir uns warm und kuschelig fühlen, ist es Zeit, über unseren Zyklus zu sprechen. Männer - das ist möglicherweise nicht der Blog für euch, aber wenn ihr eine besondere Frau in eurem Leben habt, wäre es für euch von Vorteil, mehr über ihre Hormone und wie sie sich auf sie auswirken, zu erfahren, also lest weiter!
Dein Körper wird von Hormonen diktiert; jedes Gefühl, das du erlebst, ist auf den Fluss von Hormonen zurückzuführen, die dein Körper als Reaktion auf eine Erfahrung freisetzt. Ich denke, dass wir oft vergessen, wie essentiell normale Hormonfunktion für unsere Gesundheit und unser Glück ist. Auf einem Planeten voller endokriner Disruptoren kann es schwer sein, eine sinnvolle Verbindung zum Körper herzustellen, was uns die Verbindung nimmt, die wir brauchen, um zu beurteilen, ob unsere Hormone ordnungsgemäß funktionieren.
Als Frau durchläuft unser Körper einen Zyklus, der zwischen 23 und 35 Tage lang ist (unterschiedlich von Frau zu Frau) und eine Ursache für großen Stress sein kann; von Stimmungsschwankungen bis hin zu Gesundheitsproblemen wie Endometriose, PCOS und vielem mehr. Im Durchschnitt haben die meisten Frauen einen 28-tägigen Zyklus, daher werden wir das heute als Beispiel verwenden. Dieser 28-tägige Zyklus wird dann in 4 verschiedene Phasen unterteilt, nämlich Menstruationsphase (Tage 1-5), Follikelphase (Tage 6-14), Ovulationsphase (Tage 15-20) & Lutealphase (Tage 21-28). Jede dieser Phasen hat eine wichtige Rolle in unserer Gesundheit und beeinflusst unseren Körper auf unterschiedliche Weise.
In den letzten 2 Monaten habe ich mich selbst herausgefordert, gesünder zu werden, indem ich täglich Sport treibe und mich besser ernähre. Aber ich hatte große Schwierigkeiten, als ich in der Luteal- und Menstruationsphase meines Zyklus war. Mein Körper fühlte sich schwach an, ich wollte meine Ernährung vergessen und ich fühlte mich seltsamerweise von meinem Körper entfremdet, obwohl ich darauf abzielte, einen besseren Körper zu formen und gesünder zu leben. Das war der Moment, als ich das Konzept des Zyklus-Syncing entdeckte und anfing, mit meinem Körperfluss zu arbeiten. Die Verbesserung meiner Gesamtgesundheit war UNGLAUBLICH. Plötzlich hatte ich mehr Energie, Fokus und ich fühlte mich einfach glücklicher. Jetzt fragst du dich wahrscheinlich, wie ich das gemacht habe. Hier ist dein Spickzettel...
Dieser kleine Spickzettel ist ein großartiges Werkzeug, auf das du dich beziehen kannst, wenn du Entscheidungen für dein Training am Tag triffst, aber bitte denk daran, dass dies eine sehr zusammengefasste Tabelle ist und dein individueller Zyklus anders sein kann. Also lies mehr über Zyklus-Syncing und versuche, es an deine Bedürfnisse anzupassen.
Wenn du schon einmal Probleme mit deinem Zyklus hattest, Gehirnnebel erlebt hast und dich um deine Blutungstage herum emotional erschöpft gefühlt hast, dann könnte das Zyklus-Synching die Lösung sein, nach der du gesucht hast. Diese Methode ermöglicht es dir, deine Hormonfluktuation während des Zyklus im Auge zu behalten und dein endokrines System durch Ernährung, Bewegung und Ruhe zu unterstützen. Letztendlich ist es eine wunderbare Möglichkeit, die moderne Welt an den natürlichen Prozess der Menstruation anzupassen, um unsere Einschränkungen zu akzeptieren und unsere Hormone zur Verbesserung unserer allgemeinen Gesundheit zu nutzen. Einfach ausgedrückt bedeutet Zyklus-Synching, dass du deinem natürlichen Hormonzyklus erlaubst, deine Gesundheitspraktiken zu leiten.
Die Schwankungen der Hormone lassen uns zu bestimmten Zeiten müde und zu anderen Zeiten energetisiert fühlen; warum glauben wir also, dass wir während der 28 Tage ein bestimmtes Maß an Fokus und körperlicher Stärke aufrechterhalten können? Nun, weil die moderne Welt dich weiter von deinem natürlichen Prozess entfernt hat.
In den 1980er Jahren legten wissenschaftliche Studien (Law, 1986) nahe, dass unser Zyklus mit den Phasen des Mondes verbunden sei und die Menstruation zu einer mächtigen Phase machte, die von irdischen Elementen beherrscht wurde. Eine Studie aus dem Jahr 2021 (Helfrich-Förster, 2021) ergab jedoch, dass unsere Zyklen aufgrund von künstlichem Licht und der modernen Welt nicht mehr durch die Mondphasen bestimmt werden. Im 21. Jahrhundert wird der weibliche Körper nicht mehr von dem schönen (wenn auch manchmal bedrohlichen) Zyklus regiert, sondern von hormonellen Verhütungsmitteln, endokrinen Störungen, Stress, künstlicher Stimulation und der falschen Erzählung, dass wir während der 28 Tage zu 100% funktionieren können. Wir entfernen uns immer weiter von der natürlichen Schönheit des Zyklus und der Kraft, unseren Zyklus zu nutzen, um neue persönliche Bestleistungen im Fitnessstudio und darüber hinaus zu erreichen.
Bitte verwechsle mich nicht mit jemandem, der die Vorteile der modernen Welt nicht schätzt. Ehrlich gesagt liebe ich nichts mehr, als rund um die Uhr Zugang zum Internet zu haben, die unglaublichen Fortschritte der modernen Medizin und die Möglichkeit, mein Lieblingsmusikalbum auf meinem Smartphone mit einem Fingertipp zu spielen (danke, Spotify!). Es gibt jedoch einige Dinge, die die moderne Welt falsch verstanden hat. Zweifellos gehört dazu, dass Frauen von unserem natürlichen Zyklus entfernt werden.
Wenn wir uns um unsere Körper kümmern und die natürliche Synchronisation unseres Zyklus mit unserem täglichen Leben fördern, erlauben wir uns, mit unseren Hormonen zu leben und eine Umgebung aufzubauen, in der unser Zyklus nicht mehr so entmutigend und furchterregend erscheint; und wir ermutigen uns selbst, gesünder zu leben. Wir erkennen an und akzeptieren, dass unser Körper Einschränkungen erfahren kann, und das ist okay. Tatsächlich ist es besser als okay; das Zyklus-Synchronisieren erlaubt es uns, uns auszuruhen, wenn wir es brauchen, und unsere Erwartungen zu übertreffen, wenn wir können. Es liefert unserem Körper den Treibstoff, den wir zu verschiedenen Zeitpunkten im Zyklus benötigen; aber vor allem ermöglicht es uns, unsere Menstruationsphase wieder als eine schöne, mystische Jahreszeit zu erleben - wie die Natur es beabsichtigt hat.
Als ich diesen Blog abschließe, möchte ich Ihnen einen Gedanken mit auf den Weg geben.
Fühlen Sie sich in Ihrem Körper als Frau zu Hause? Fühlen Sie, dass Sie in Ihre Verletzlichkeit sinken und sich sicher, unterstützt und verbunden fühlen können?
Wenn Sie an dem, was ich gerade gefragt habe, Zweifel haben - beginnen Sie mit dem Zyklus-Synchronisieren und versuchen Sie, Ihre Exposition gegenüber endokrinen Disruptoren zu begrenzen (dafür sollten Sie sich informieren!). Machen Sie Ihren Körper wieder zu IHREM Zuhause. Sie sind eine erstaunliche Frau, und Sie verdienen es, Ihre Weiblichkeit auf eine prächtige und aufbauende Weise anzunehmen; trotz der Welt, die Ihnen etwas anderes sagt.
Maya Angelou hat es perfekt ausgedrückt, als sie sagte: "...phänomenale Frau, das bin ich."
Viel Energie und Liebe,
Hella
*Hinweis: Bitte denke immer daran, dass du einen Arzt aufsuchen solltest, bevor du Änderungen vornimmst, die sich auf deine Gesundheit auswirken könnten (insbesondere, wenn du an gynäkologischen Problemen leidest).
Law,. S,P, (1986) The regulation of menstrual cycle and its relationship to the moon. Acta Obstet Gynecol Scand. 1986;65(1):45-8. doi: 10.3109/00016348609158228. PMID: 3716780.
Helfrich-Förster, C., Monecke, S., Spiousas, I., Hovestadt, T., Mitesser, O., Wehr, T., (2021). Women temporarily synchronize their menstrual cycles with the luminance and gravimetric cycles of the Moon. American Association for the Advancement of Science. https://doi.org/10.1126/sciadv.abe1358